如何提升握力（含免费训练计划）
告别拧不开腌黄瓜罐头的困扰。
握力常被忽视，但如果你曾经难以拧开罐子或把杂货拎回家，你就知道更强的手力对日常生活很重要。告别为腌菜罐头挣扎吧。
力量由两部分决定：
针对特定动作的神经系统适应。
肌肉大小
这样想：如果你的身体是一辆车，肌肉大小是引擎，神经系统是司机。
因此我们需要逆向工程。我们要让神经系统适应抓握并较长时间（大致）持握物体的任务，同时增长参与抓握的肌肉（前臂）。
我们会安排两类练习来支持这两种适应。
顺便说一句，神经系统适应和肌肉增长都会通过每组练习得到提升。
1) Nervous System Adaptation
本质上，我们要在限定时间内握住一个负重。农夫持握（双手或单手）或死挂是最合适的选择。
为什么农夫持握更适合神经系统适应，而不是增长肌肉？
动态动作，即同时包含向心和离心阶段的练习，对于肌肉增长更为有效。农夫持握是静态收缩，因此并非增长肌肉的最佳选择。但它会帮助你在长时间握住重物这项任务上变得更强。
2) Muscle Growth
前臂增长相当简单。我们要通过屈伸手腕来训练腕屈肌和腕伸肌。
把它纳入训练计划的方法如下：
第1天：农夫行走 3-4 组 x 20-30 秒
第2天：卧凳腕伸展 3-4 组 x 12-15 次
第3天：卧凳腕弯举 3-4 组 x 12-15 次