杠铃卧推
胸部
动作库
哑铃高脚杯深蹲
臀部 · 股四头肌
俯卧撑
胸部
杠铃高杠位深蹲
臀部 · 股四头肌
单臂哑铃划船
背阔肌
杠铃罗马尼亚硬拉
臀部 · 腿后肌群 · 股二头肌（外侧）
杠铃弯举
二头肌
哑铃弯举
二头肌
哑铃锤式弯举
二头肌
凳上臂屈伸
胸部
上斜哑铃飞鸟
胸部
杠铃深蹲
股四头肌
坐姿腿推机
臀部 · 股四头肌
坐姿腿屈伸
股四头肌
坐姿哑铃耸肩
斜方肌
坐姿哑铃颈后臂屈伸
三头肌 · 三头肌长头
滑轮V杆下压
三头肌
椅上臂屈伸
三头肌
哑铃侧平举
肩部 · 侧三角肌 · 前肩
哑铃后束飞鸟
肩部 · 后束三角肌 · 后肩
绳索面拉
肩部 · 后束三角肌 · 后肩
器械下拉
背阔肌
器械坐姿划船
背阔肌
引体向上
背阔肌