把注意力留给训练，休息与间歇交给计时器。
从正式组重量出发，安排逐步递增的热身组。
通过实际完成的一组，估算最大力量与训练负重。
从身高和体重开始，更清楚地了解身体指标。
根据身体信息和活动水平，估算每日能量目标。
将每日热量分配到碳水、蛋白质与脂肪。
计算结果结合实际情况参考。