酒精会影响肌肉生长吗？

这里有5项研究展示了酒精如何影响肌肉生长。而且，我还会教你如何在优化肌肉增长的同时依然玩得开心。

我们知道睾酮有利于肌肉生长。

因此，我们也知道酒精对肌肉生长不利。酒精会阻碍睾丸中产生睾酮的细胞（Leydig细胞）。

One study even found that long-term alcohol consumption caused the testicles to shrink *打了个寒颤

酒精甚至会把睾酮转化为雌激素。

不知为何，少量饮酒会提高睾酮（1–3 杯酒）。

但4–8 杯酒会让你的睾酮下降18–40%。

这似乎确实取决于饮酒量。超过9 杯会严重破坏睾酮水平，非常严重。

这些影响似乎是短期的。在上述所有研究中，受试者的睾酮水平第二天都恢复正常。除了那项9 杯的研究，那些人在第二天仍然有较低的睾酮。

女性呢？

女性在这方面占明显优势。因为女性产生睾酮的方式与男性不同，酒精本身对她们的肌肉生长没有同样的负面影响。不过还有其他因素要考虑。酒精仍会损害整体健康。含果味的饮品中的糖分对你也不好。

想增肌的男性是不是应该完全不喝酒？

如果你只关心肌肉生长，可以喝酒。但如果你认真看重长期健康（显然你应该），我建议你完全不喝，或尽量少喝。

就肌肉而言，我建议（基于上述研究）你决定好自己会喝多少酒。

如果你知道晚上会外出并喝1–3 杯酒，那天和第二天都可以正常训练。4–8 杯的话，那天最好别去健身房。9 杯以上的话，那天和第二天都别去健身房。你的训练后睾酮水平会受损，从而影响那次训练带来的生长效果。

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