动一会儿 · 知识库
训练知识
从动作到习惯，把每一次训练练明白。
科学简明
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运动前补剂真的有效吗？
Ty 教练在讲解训练前补剂，指出应关注哪些成分以及每种成分的推荐用量。
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酒精会影响肌肉生长吗？
以下有5项研究说明了为什么应避免饮酒。
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有氧运动值得吗？
举铁是为了增肌，跑步是为了减脂？跑步更健康？你确定吗？
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揭穿5个最常见的健身误区
晚上别吃碳水？想减脂就做有氧？每 lb 体重 1 gram 蛋白质？你可能听过这些说法，但它们可信吗？科学告诉你真相。
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肌肉生长的最佳组间休息时间（5项研究）
你可能听说为了肌肉增长要休息1分钟，而为了力量提升要休息3分钟。但这是真的吗？
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永不错过训练的科学
总是难以去健身房？缺乏动力？研究表明，以下方法能帮你稳稳地去健身房。
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举铁能帮你约到对象吗？
许多男性普遍认为增肌能更容易吸引女性。但肌肉量与吸引力之间真有线性关系吗？幸好已有研究对此进行探讨。
把知识用到下一次训练
找到动作，安排适合自己的训练。