杠铃高杠位深蹲

杠铃高位深蹲：全面指南

准备

选择适合你的力量水平的杠铃和配重。

将杠铃放在深蹲架上，置于肩膀高度。

面向杠铃，双脚与肩同宽站立。

双手握杠，手距略宽于肩宽。

走到杠下，将杠放在后肩，靠近颈部下方。

确保杠稳定置于肩部。

深吸气并收紧核心肌群。

动作步骤

先屈髋屈膝，下蹲。

胸部抬起，背部保持平直，切勿弓背。

继续下蹲，直到大腿与地面平行。

从脚跟发力伸腿，回到起始位置。

按目标次数重复。

技术要点

全程收紧核心，背部保持挺直。

重心在双脚间均匀分布。

回到起始位置时重点用脚跟发力，而不是脚尖。

避免膝盖内扣，膝盖应与第二脚趾对齐。

避免事项

训练中背部弯曲或胸部下塌。

膝盖内扣。

使用过重负重，导致动作变形或受伤。

训练过程中未收紧核心。