哑铃弯举

如何做哑铃二头弯举

准备

双手各握一只哑铃，站直，收紧肩胛，挺胸。哑铃可放在大腿前侧或贴近双腿两侧，按自己觉得更舒适且能在每次最低点将肘部完全伸直的位置开始。

站距与肩同宽或略窄于肩。

动作要领

每次动作从屈肘开始。到达顶点时尽量让前臂贴近二头肌，然后开始离心下放。在每次最低点务必将肘部完全伸直，以保证完整的活动范围。

二头弯举很容易借助惯性发力。我们要用肌肉而不是惯性完成动作，因此要保持动作严格。如果发现自己用摆动把重量甩上去，说明二头肌已到达力竭，该结束这组了。