以中立握法握住哑铃（拇指朝上）。
慢慢将哑铃抬至胸部高度
回到起始位置并重复。
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。
5 个动作 · 16 组
6 个动作 · 18 组
5 个动作 · 17 组
4 个动作 · 8 组
第4天 · 初级健美训练 - 手臂
第1天 · 全哑铃上半身训练
第4天 · 中级健美者 - 手臂
第3天 · 每周四练上下肢平衡
45 分钟课时 · 肱二头肌
45 分钟课时 · 前臂 / 握力
60 分钟课时 · 力量与增肌 · 拉日
45 分钟课时 · 拉日分化