仰躺在卧推凳上，双脚着地。
开始动作时将哑铃合持于胸部上方，肘部微屈。
同时将重量向两侧放下。
当哑铃与长凳平行时停顿，然后将手臂抬回起始位置。
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。
当前资料中尚未找到明确的关联训练或计划。