哑铃后束飞鸟

动作步骤

1. 01

   双手各持哑铃，弯曲膝盖，双脚微微外八。背部在膝盖上方略微拱起，起始时哑铃在胸前相互接触。

2. 02

   保持肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作结束时稍作停留。

3. 03

   慢慢将双臂放回起始位置。