单臂哑铃划船
新手背阔肌
动作演示
双视角 · 同时观察
动作步骤
- 01
开始时，双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住哑铃。
- 02
将另一只手放在长凳上支撑，腰部前屈，使胸部与地面平行。
- 03
从这个起始位置，把哑铃拉向胸部，同时夹紧肩胛骨。
- 04
确保肘部紧贴身体，动作全程保持核心收紧。
包含这个动作的训练与计划
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。
开始时，双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住哑铃。
将另一只手放在长凳上支撑，腰部前屈，使胸部与地面平行。
从这个起始位置，把哑铃拉向胸部，同时夹紧肩胛骨。
确保肘部紧贴身体，动作全程保持核心收紧。
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。