面向滑轮，手臂与地面保持平行，将重量拉向自己。
将双手拉到头部两侧，保持该姿势。
慢慢将重量放回起始位置。重复。
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。
4 个动作 · 13 组
第3天 · 中级健美—背部
第2天 · 三练推拉腿入门
第2天 · 四练推拉腿加全身
第2天 · 五练推拉腿与上下肢
60 分钟课时 · 上背 / 中背
45 分钟课时 · 肩后束
45 分钟课时 · 肩胛控制全身
45 分钟课时 · 胸部与肩胛推