坐姿腿屈伸
新手股四头肌
动作演示
双视角 · 同时观察
动作步骤
- 01
坐在器械上，背靠靠垫，调整器械使膝盖在起始位置呈90度角。
- 02
通过向外伸展膝盖抬起负重，然后将腿放回起始位置。两个动作都应以缓慢、可控的动作完成。
包含这个动作的训练与计划
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。
坐在器械上，背靠靠垫，调整器械使膝盖在起始位置呈90度角。
通过向外伸展膝盖抬起负重，然后将腿放回起始位置。两个动作都应以缓慢、可控的动作完成。
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。