坐姿腿推机
新手臀部股四头肌
动作演示
双视角 · 同时观察
动作步骤
- 01
双脚置于平台，与肩同宽。
- 02
放下重量，双腿完全伸直，但不要锁膝。
- 03
将重量降低，直到你的腿成90°角（但不要让臀部和下背离开垫子。这会使下背部弯曲，非常危险。）
- 04
把重量抬回起始位置。
包含这个动作的训练与计划
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。
双脚置于平台，与肩同宽。
放下重量，双腿完全伸直，但不要锁膝。
将重量降低，直到你的腿成90°角（但不要让臀部和下背离开垫子。这会使下背部弯曲，非常危险。）
把重量抬回起始位置。
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。