坐在器械上，背部保持挺直，双手握住手柄。
用手臂向后拉手柄。双腿与躯干应保持90°角。挺胸。
将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
查看明确使用了这个动作的训练，以及对应的计划训练日。
3 个动作 · 10 组
4 个动作 · 12 组
3 个动作 · 9 组
5 个动作 · 17 组
第3天 · 健美新手—背部
第4天 · 力量塑形—肩上推举日
第1天 · 新手上半身训练
第1天 · 每周三练全身 A/B
60 分钟课时 · 背阔肌
45 分钟课时 · 肩后束
45 分钟课时 · 动作学习 · 水平推拉
45 分钟课时 · 回归训练 · 重新定量