30分钟初级健美训练
时间不够？我们来帮你搞定。
初学者增肌2 个训练日每周 2 天15–25 分钟 / 次
器械与场地准备
器械与场地
哑铃杠铃器械训练凳
- 训练凳（放稳、防滑）
- 平整、防滑的训练地面
- 无障碍的移动、跳跃或转身空间
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 2DAY 1
第1天 · 30分钟健美训练 1
4 个动作 · 8 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。
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4 个动作 · 8 组 · 当天独立处方
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