高级健美分割训练计划
适合多年健美训练者！
高级增肌4 个训练日每周 4 天30–40 分钟 / 次
器械与场地准备
器械与场地
哑铃绳索训练杠铃器械史密斯机训练凳单杠
- 可调长凳（角度调节锁止）
- 训练凳（放稳、防滑）
- 拉索把手或动作指定附件已连接并锁好
- 可承重的稳固悬垂杆
- 稳定、平整的身体支撑面
- 平整、防滑的训练地面
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 4DAY 1
第1天 · 高级健美训练：胸部与肩部
5 个动作 · 14 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。