进阶推/拉/腿训练计划
这套推拉腿训练计划适合有多年训练经验的人。
高级增肌3 个训练日每周 3 天25–30 分钟 / 次
器械与场地准备
器械与场地
哑铃器械绳索训练杠铃训练凳单杠
- 训练凳（放稳、防滑）
- 可承重的稳固悬垂杆
- 拉索把手或动作指定附件已连接并锁好
- 平整、防滑的训练地面
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 3DAY 1
第1天 · 进阶推日
4 个动作 · 11 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。
这套推拉腿训练计划适合有多年训练经验的人。
4 个动作 · 11 组 · 当天独立处方
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