高级训练计划 — 每天使用不同器械
进阶训练计划，每天使用不同类型的器械。
高级增肌5 个训练日每周 5 天30–45 分钟 / 次
建议安排：周一、周二、周三、周四、周五
部分处方需要补充；复制后可在构建器中逐项填写。
器械与场地准备
器械与场地
壶铃哑铃杠铃阻力带训练凳单杠
- 无障碍的移动、跳跃或转身空间
- 平整、防滑的训练地面
- 稳固长凳或箱体（按动作版本选用）
- 可调长凳（角度调节锁止）
- 稳定、平整的身体支撑面
- 训练凳（放稳、防滑）
- 动作指定位置的牢固弹力带固定点（带体和连接完好）
- 低位的牢固弹力带固定点（带体和连接完好）
- 动作指定高度的牢固弹力带固定点（带体和连接完好）
- 可承重的稳固悬垂杆
- 稳固垫高支撑面（箱体、踏板或杠片，按步骤选用）
- 稳固扶手、墙面或可扶持的固定物
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 5DAY 1
第1天 · 进阶壶铃训练
7 个动作 · 部分组次待填写 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。