新手推/拉/腿训练计划
用于增肌的推/拉/腿分割训练计划
初学者增肌3 个训练日每周 3 天20–25 分钟 / 次
建议安排：周一、周三、周五
器械与场地准备
器械与场地
哑铃绳索训练杠铃器械训练凳
- 训练凳（放稳、防滑）
- 平整、防滑的训练地面
- 拉索把手或动作指定附件已连接并锁好
- 深蹲架（取放杠路径畅通）
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 3DAY 1
第1天 · 新手推日
4 个动作 · 11 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。
用于增肌的推/拉/腿分割训练计划
建议安排：周一、周三、周五
4 个动作 · 11 组 · 当天独立处方
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。