初学者健美训练计划（全身）
新手健美训练计划。每次训练为全身训练。
初学者增肌3 个训练日每周 3 天25–35 分钟 / 次
建议安排：周一、周三、周五
器械与场地准备
器械与场地
杠铃哑铃器械绳索训练杠铃片训练凳
- 深蹲架（取放杠路径畅通）
- 平整、防滑的训练地面
- 拉索把手或动作指定附件已连接并锁好
- 稳固长凳或箱体（按动作版本选用）
- 训练凳（放稳、防滑）
- 卧推架（取放杠路径畅通）
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 3DAY 1
第1天 · 全身健美 - 第1天
5 个动作 · 12 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。