初级健美训练计划
健美初学者训练计划，适合刚接触健美的用户。
初学者增肌4 个训练日每周 4 天20–25 分钟 / 次
建议安排：周一、周二、周四、周五
器械与场地准备
器械与场地
杠铃哑铃器械训练凳
- 训练凳（放稳、防滑）
- 卧推架（取放杠路径畅通）
- 可调长凳（角度调节锁止）
- 稳固的靠背座椅或训练凳
- 平整、防滑的训练地面
- 无障碍的移动、跳跃或转身空间
- 深蹲架（取放杠路径畅通）
- 稳定、平整的身体支撑面
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 4DAY 1
第1天 · 初级健美训练 - 胸部与肩部
4 个动作 · 9 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。