使用不同器械的初学者训练计划
每次训练使用不同的器械。每次训练也是全身训练。
初学者增肌3 个训练日每周 3 天25–35 分钟 / 次
建议安排：周一、周三、周五
器械与场地准备
器械与场地
杠铃阻力带训练凳
- 深蹲架（取放杠路径畅通）
- 平整、防滑的训练地面
- 训练凳（放稳、防滑）
- 卧推架（取放杠路径畅通）
- 无障碍的移动、跳跃或转身空间
- 脚踩带处防滑，带体完整且在脚下压稳
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 3DAY 1
第1天 · 新手杠铃训练
4 个动作 · 12 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。