女性初学者训练计划
女性上/下身初级力量训练计划
初学者增肌2 个训练日每周 2 天25–35 分钟 / 次
建议安排：周一、周四
器械与场地准备
器械与场地
杠铃哑铃器械绳索训练阻力带训练凳
- 深蹲架（取放杠路径畅通）
- 训练凳（放稳、防滑）
- 平整、防滑的训练地面
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 2DAY 1
第1天 · 女士腿部训练（初级）
4 个动作 · 12 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。
女性上/下身初级力量训练计划
建议安排：周一、周四
4 个动作 · 12 组 · 当天独立处方
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。