返回上一页器械与场地准备
器械与场地
哑铃训练凳
- 平整、防滑的训练地面
- 训练凳（放稳、防滑）
- 无障碍的移动、跳跃或转身空间
- 稳固的靠背座椅或训练凳
- 稳固长凳或箱体（按动作版本选用）
- 可安全完成动作与转场的空间
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1 / 2DAY 1第1天 · 30 分钟午休训练
5 个动作 · 15 组 · 当天独立处方
第1天安排
5 个动作哑铃高脚杯深蹲臀部 · 股四头肌
3 组 × 10–12 次休息 110 秒 哑铃罗马尼亚硬拉臀部 · 臀大肌 · 腿后肌群 · 股二头肌（外侧）
3 组 × 10–12 次休息 100 秒 哑铃侧平举肩部 · 侧三角肌 · 前肩
3 组 × 12–14 次休息 60 秒