在家全身新手训练计划
此训练计划适合完全没有锻炼经验且将在家中无器械训练的人。
新手减脂3 个训练日每周 3 天25–30 分钟 / 次
建议安排：周一、周三、周五
器械与场地准备
器械与场地
单杠
- 平整、防滑的训练地面
- 无障碍的移动、跳跃或转身空间
- 可承重的稳固悬垂杆
- 可承受拉力的固定器械架或横杆
- 稳固垫高支撑面（箱体、踏板或杠片，按步骤选用）
- 稳固扶手、墙面或可扶持的固定物
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 3DAY 1
第1天 · 全身新手训练—第1天
4 个动作 · 13 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。