新手全身增肌训练
本训练计划的锻炼短且简单，适合健身新手。
新手增肌3 个训练日每周 3 天25–35 分钟 / 次
建议安排：周一、周三、周五
器械与场地准备
器械与场地
哑铃阻力带器械绳索训练
- 平整、防滑的训练地面
- 稳固长凳或箱体（按动作版本选用）
- 可安全完成动作与转场的空间
按训练日查看
1 / 3DAY 1
第1天 · 新手全身健美 - 第1天
4 个动作 · 12 组 · 当天独立处方
关联训练与计划
查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。
本训练计划的锻炼短且简单，适合健身新手。
建议安排：周一、周三、周五
4 个动作 · 12 组 · 当天独立处方
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