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WORKOUT LIBRARY

进阶弹力带训练

进阶训练者专用弹力带训练

高级阻力带增肌8 个动作 · 30 组

器械与场地准备

器械与场地

阻力带

动作指定位置的牢固弹力带固定点（带体和连接完好）
平整、防滑的训练地面
低位的牢固弹力带固定点（带体和连接完好）
动作指定高度的牢固弹力带固定点（带体和连接完好）
稳定、平整的身体支撑面
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

8 个动作

弹力带腿推

臀部 · 股四头肌

4 组 × 12–15 次休息未提供超级组 A

阻力带俯卧撑

胸部

4 组 × 8–12 次休息未提供超级组 A

弹力带提踵

小腿 · 腓肠肌

4 组 × 15–20 次休息未提供超级组 B

弹力带臀部后踢

臀部

4 组 × 12–15 次休息未提供超级组 B

弹力带拉开

肩部 · 后束三角肌 · 后肩

4 组 × 15–20 次休息未提供超级组 C

跪姿单臂弹力带下拉

背阔肌

4 组 × 12–15 次休息未提供超级组 C

弹力带仰卧臂屈伸

三头肌

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 D

弹力带贝叶斯弯举

二头肌 · 二头肌长头

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 D