返回上一页器械与场地准备
器械与场地
单杠训练凳
- 可承重的稳固悬垂杆
- 稳固垫高支撑面（箱体、踏板或杠片，按步骤选用）
- 稳固扶手、墙面或可扶持的固定物
- 平整、防滑的训练地面
- 无障碍的移动、跳跃或转身空间
- 训练凳（放稳、防滑）
- 可安全完成动作与转场的空间
本节训练安排
8 个动作反握引体向上背阔肌
3 组 × 6–10 次休息 未提供超级组 A 提踵小腿
3 组 × 8–12 次休息 未提供超级组 A 侧弓步臀部 · 股四头肌
3 组 × 6–10 次休息 未提供超级组 A 凳上臂屈伸胸部
3 组 × 8–12 次休息 未提供超级组 B 空心支撑腹肌
3 组 × 15–25 秒休息 未提供超级组 B 抬高倒V俯卧撑斜方肌（中背） · 肩部 · 侧三角肌 · 三角肌前束 · 前肩
3 组 × 6–10 次休息 未提供超级组 C