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WORKOUT LIBRARY

进阶壶铃训练

全身训练

高级壶铃增肌7 个动作 · 部分组次待填写

3 个动作缺少组数，可复制为草稿逐项补充。

查看需要补充的 3 项
  • 壶铃仰卧起坐源资料未提供组数，需在草稿中核对补齐。
  • 壶铃集中弯举源资料未提供组数，需在草稿中核对补齐。
  • 壶铃仰卧臂屈伸源资料未提供组数，需在草稿中核对补齐。
器械与场地准备

器械与场地

壶铃
  • 无障碍的移动、跳跃或转身空间
  • 平整、防滑的训练地面
  • 可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

7 个动作
单臂壶铃后弓步

臀部 · 股四头肌

3 组 × 8–12 次休息 未提供超级组 A
单臂壶铃硬拉

斜方肌（中背） · 臀部 · 腿后肌群

3 组 × 12–15 次休息 未提供超级组 B
壶铃仰卧起坐

腹肌

组数待核对 · 12 次休息 未提供超级组 C
壶铃集中弯举

二头肌

组数待核对 · 8–12 次休息 未提供超级组 C

关联训练与计划

查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。

所属或关联训练日 1

DAY
1
高级训练计划 — 每天使用不同器械

第1天 · 进阶壶铃训练

7 个动作 · 查看当天处方