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WORKOUT LIBRARY

初级弹力带训练

适合初学者的全阻力带训练，可在家、酒店或公园进行。

初学者阻力带增肌4 个动作 · 12 组

器械与场地准备

器械与场地

阻力带

脚踩带处防滑，带体完整且在脚下压稳
平整、防滑的训练地面
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

4 个动作

弹力带深蹲

臀部 · 股四头肌

3 组 × 12–15 次休息未提供超级组 A

阻力带俯卧撑

胸部

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 A

弹力带划船

背阔肌

3 组 × 12–15 次休息未提供超级组 A

弹力带罗马尼亚硬拉

臀部 · 腿后肌群

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 A