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WORKOUT LIBRARY

Beginner Barbell Strength Protocol B

初学者杠铃力量3 个动作 · 7 组
器械与场地准备

器械与场地

杠铃
  • 深蹲架（取放杠路径畅通）
  • 平整、防滑的训练地面
  • 可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

3 个动作
杠铃深蹲

股四头肌

3 组 × 5 次休息 未提供
杠铃推举

肩部 · 前肩

3 组 × 5 次休息 未提供
杠铃硬拉

斜方肌（中背） · 下背部

1 组 × 1 次休息 未提供

关联训练与计划

查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。

所属或关联训练日 1

DAY
2
初学者力量训练计划

第2天 · Beginner Barbell Strength Protocol B

3 个动作 · 查看当天处方