创建训练

返回上一页

WORKOUT LIBRARY

新手杠铃训练

杠铃初学者训练

初学者杠铃训练凳增肌4 个动作 · 12 组

器械与场地准备

器械与场地

杠铃训练凳

深蹲架（取放杠路径畅通）
平整、防滑的训练地面
训练凳（放稳、防滑）
卧推架（取放杠路径畅通）
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

4 个动作

杠铃高杠位深蹲

臀部 · 股四头肌

3 组 × 8–12 次休息未提供

胸部

3 组 × 8–12 次休息未提供

杠铃罗马尼亚硬拉

臀部 · 腿后肌群 · 股二头肌（外侧）

3 组 × 8–12 次休息未提供

杠铃俯身划船

背阔肌

3 组 × 8–12 次休息未提供