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WORKOUT LIBRARY

初级健美训练 - 手臂

适合健身房新手的初级健美训练计划。

初学者杠铃徒手训练哑铃器械训练凳增肌5 个动作 · 16 组

器械与场地准备

器械与场地

杠铃哑铃器械训练凳

稳定、平整的身体支撑面
训练凳（放稳、防滑）
平整、防滑的训练地面
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

5 个动作

杠铃仰卧臂屈伸

三头肌

4 组 × 8–10 次休息未提供

二头肌

3 组 × 8–10 次休息未提供

椅上臂屈伸

三头肌

3 组 × 8–10 次休息未提供

哑铃锤式弯举

二头肌

3 组 × 8–10 次休息未提供

滑轮V杆下压

三头肌

3 组 × 8–10 次休息未提供