创建训练
返回上一页
WORKOUT LIBRARY

健美新手—背部

适合健身房新手的初级健美训练计划。

初学者器械杠铃增肌3 个动作 · 10 组
器械与场地准备

器械与场地

器械杠铃
  • 平整、防滑的训练地面
  • 可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

3 个动作
器械下拉

背阔肌

4 组 × 8–10 次休息 未提供
杠铃硬拉

斜方肌（中背） · 下背部

3 组 × 5–10 次休息 未提供

关联训练与计划

查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。

所属或关联训练日 1

DAY
3
初级健美训练计划

第3天 · 健美新手—背部

3 个动作 · 查看当天处方