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初级健美训练 - 胸部与肩部

适合健身新手的初级健美训练计划。

初学者杠铃哑铃训练凳增肌4 个动作 · 9 组
器械与场地准备

器械与场地

杠铃哑铃训练凳
  • 训练凳（放稳、防滑）
  • 卧推架（取放杠路径畅通）
  • 可调长凳（角度调节锁止）
  • 稳固的靠背座椅或训练凳
  • 平整、防滑的训练地面
  • 可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

4 个动作
杠铃卧推

胸部

3 组 × 5–8 次休息 未提供
坐姿哑铃推举

肩部 · 三角肌前束 · 前肩

2 组 × 5–8 次休息 未提供

关联训练与计划

查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。

所属或关联训练日 1

DAY
1
初级健美训练计划

第1天 · 初级健美训练 - 胸部与肩部

4 个动作 · 查看当天处方