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WORKOUT LIBRARY

健美新手 - 腿日

适合健身房新手的健美训练计划。

初学者哑铃杠铃器械训练凳增肌5 个动作 · 13 组

器械与场地准备

器械与场地

哑铃杠铃器械训练凳

平整、防滑的训练地面
无障碍的移动、跳跃或转身空间
深蹲架（取放杠路径畅通）
训练凳（放稳、防滑）
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

5 个动作

哑铃前弓步蹲

臀部 · 股四头肌

2 组 × 20 次休息未提供

股四头肌

3 组 × 5–10 次休息未提供

器械腿弯举

腿后肌群

3 组 × 8–10 次休息未提供

坐姿腿屈伸

股四头肌

2 组 × 8–10 次休息未提供

哑铃坐姿提踵

小腿

3 组 × 8–10 次休息未提供