创建训练

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WORKOUT LIBRARY

新手自重训练

全部为自重动作。适合在家训练。

初学者徒手训练训练凳增肌5 个动作 · 15 组

器械与场地准备

器械与场地

训练凳

平整、防滑的训练地面
无障碍的移动、跳跃或转身空间
训练凳（放稳、防滑）
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

5 个动作

自重反向弓步

臀部 · 股四头肌

3 组 × 6–10 次休息未提供

前臂平板支撑

腹肌

3 组 × 30–45 秒休息未提供

下斜俯卧撑

胸部

3 组 × 6–10 次休息未提供

下背部

3 组 × 8–12 次休息未提供

臀部

3 组 × 12–15 次休息未提供