创建训练

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WORKOUT LIBRARY

新手绳索训练

适合初学者的滑轮训练。

初学者绳索训练增肌4 个动作 · 12 组

器械与场地准备

器械与场地

绳索训练

拉索把手或动作指定附件已连接并锁好
平整、防滑的训练地面
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

4 个动作

绳索高脚杯深蹲

臀部 · 股四头肌

3 组 × 12–15 次休息未提供超级组 A

胸部

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 A

拉力器直杆罗马尼亚硬拉

臀部 · 臀大肌 · 腿后肌群 · 股二头肌（外侧）

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 B

缆绳俯身直杆下拉

背阔肌

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 B