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Beginner's Dumbbell Routine - Day 1

初学者：仅用哑铃的全身训练

初学者哑铃训练凳增肌4 个动作 · 12 组
器械与场地准备

器械与场地

哑铃训练凳
  • 训练凳（放稳、防滑）
  • 平整、防滑的训练地面
  • 可安全完成动作与转场的空间
1 项准备条件需要确认
  • 哑铃杯式深蹲（脚跟垫高）

    名称为脚跟垫高深蹲，步骤却是半跪旋转；垫高支撑与实际版本待核对。

本节训练安排

4 个动作
哑铃卧推

胸部

3 组 × 8–12 次休息 未提供
哑铃罗马尼亚硬拉

臀部 · 臀大肌 · 腿后肌群 · 股二头肌（外侧）

3 组 × 8–12 次休息 未提供

关联训练与计划

查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。

所属或关联训练日 1

DAY
1
新手哑铃训练计划

第1天 · Beginner's Dumbbell Routine - Day 1

4 个动作 · 查看当天处方