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WORKOUT LIBRARY

全身进阶健美训练

适合想要大幅增肌的高级训练者。

高级杠铃哑铃徒手训练绳索训练单杠增肌8 个动作 · 26 组

器械与场地准备

器械与场地

杠铃哑铃绳索训练单杠

深蹲架（取放杠路径畅通）
平整、防滑的训练地面
可承重的稳固悬垂杆
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

8 个动作

杠铃高杠位深蹲

臀部 · 股四头肌

4 组 × 4–8 次休息未提供超级组 A

哑铃阿诺德推举

肩部 · 三角肌前束 · 前肩

3 组 × 6–10 次休息未提供超级组 A

胸部

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 A

反握引体向上

背阔肌

4 组 × 4–8 次休息未提供超级组 B

绳索30度耸肩

斜方肌

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 B

绳索背阔肌祈祷式

背阔肌

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 B

二头肌

3 组 × 6–10 次休息未提供超级组 C

三头肌

3 组 × 6–10 次休息未提供超级组 C