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WORKOUT LIBRARY

进阶臀部训练

这套臀部训练不适合胆小者。

高级哑铃杠铃绳索训练训练凳脚踝绑带增肌5 个动作 · 14 组

器械与场地准备

器械与场地

哑铃杠铃绳索训练训练凳脚踝绑带

稳固长凳或箱体（按动作版本选用）
训练凳（放稳、防滑）
平整、防滑的训练地面
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

5 个动作

哑铃保加利亚分腿蹲

臀部 · 股四头肌

3 组 × 4–8 次休息未提供

臀部

3 组 × 4–8 次休息未提供

绳索站立直腿臀部后踢

下背部 · 臀部

3 组 × 10–15 次休息未提供超级组 A

站姿绳索髋外展

臀部

3 组 × 10–15 次休息未提供超级组 A

哑铃高脚杯脉冲深蹲

股四头肌

2 组 × 20–30 次休息未提供