创建训练

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WORKOUT LIBRARY

中级臀部训练

适合有一定臀部训练经验者的臀部训练

中级杠铃绳索训练训练凳脚踝绑带增肌4 个动作 · 12 组

器械与场地准备

器械与场地

杠铃绳索训练训练凳脚踝绑带

深蹲架（取放杠路径畅通）
训练凳（放稳、防滑）
平整、防滑的训练地面
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

4 个动作

股四头肌

3 组 × 6–10 次休息未提供

臀部

3 组 × 6–10 次休息未提供

站姿绳索髋外展

臀部

3 组 × 12–15 次休息未提供超级组 A

绳索站立直腿臀部后踢

下背部 · 臀部

3 组 × 12–15 次休息未提供超级组 A