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新手臀部训练

新手臀部训练！

初学者哑铃增肌3 个动作 · 10 组
器械与场地准备

器械与场地

哑铃
  • 稳固长凳或箱体（按动作版本选用）
  • 平整、防滑的训练地面
  • 可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

3 个动作
哑铃臀桥

臀部

4 组 × 10–15 次休息 未提供

关联训练与计划

查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。

当前资料中尚未找到明确的关联训练或计划。