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WORKOUT LIBRARY

中级杠铃训练

杠铃训练（中级）

中级杠铃训练凳增肌6 个动作 · 19 组

器械与场地准备

器械与场地

杠铃训练凳

训练凳（放稳、防滑）
卧推架（取放杠路径畅通）
平整、防滑的训练地面
无障碍的移动、跳跃或转身空间
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

6 个动作

胸部

3 组 × 6–10 次休息未提供

杠铃后撤弓步

股四头肌

3 组 × 6–10 次休息未提供超级组 A

肩部 · 前肩

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 A

杠铃坐姿提踵

小腿

4 组 × 12–15 次休息未提供超级组 B

臀部

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 B

杠铃俯身划船

背阔肌

3 组 × 8–12 次休息未提供