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WORKOUT LIBRARY

中级绳索训练

适合中级训练者的拉力器训练。

中级绳索训练增肌6 个动作 · 18 组

器械与场地准备

器械与场地

绳索训练

拉索把手或动作指定附件已连接并锁好
平整、防滑的训练地面
可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

6 个动作

绳索高脚杯深蹲

臀部 · 股四头肌

3 组 × 12–15 次休息未提供超级组 A

缆绳俯身直杆下拉

背阔肌

3 组 × 12–15 次休息未提供超级组 A

胸部

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 B

绳索30度耸肩

斜方肌

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 B

缆绳腿弯举

腿后肌群 · 腘绳肌内侧

3 组 × 12–15 次休息未提供超级组 C

绳索站立直腿臀部后踢

下背部 · 臀部

3 组 × 8–12 次休息未提供超级组 C