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Intermediate Dumbbell Routine - Day 1

适合中级训练者的全哑铃训练

中级哑铃训练凳增肌6 个动作 · 19 组
器械与场地准备

器械与场地

哑铃训练凳
  • 训练凳（放稳、防滑）
  • 平整、防滑的训练地面
  • 无障碍的移动、跳跃或转身空间
  • 可安全完成动作与转场的空间

本节训练安排

6 个动作
哑铃飞鸟

胸部

3 组 × 8–12 次休息 未提供超级组 A
单臂哑铃划船

背阔肌

3 组 × 8–12 次休息 未提供超级组 A
哑铃后撤弓步

臀部 · 股四头肌

3 组 × 6–10 次休息 未提供超级组 B
哑铃提踵

小腿

4 组 × 12–15 次休息 未提供超级组 C
哑铃木劈

腹斜肌

3 组 × 4–8 次休息 未提供超级组 C

关联训练与计划

查看关联训练，具体组次可在训练日中调整。

当前资料中尚未找到明确的关联训练或计划。